抜け毛を早く終わらせるには女性ホルモンを整える必要があります。
女性ホルモンというのは生活習慣に大きく左右されます。
お産の直後は体力や抵抗力が弱っていますので、
まずは正しい生活習慣を心がけることが重要です。
睡眠リズムを整える
10時から2時の間はお肌のシンデレラタイムと
呼ばれていることはご存知でしょうか？
この時間帯は副交感神経が優位になり、
お肌だけでなく髪の毛の細胞も生まれ変わります。
赤ちゃん中心の生活で、中々まとめて寝ることが
できないとは思いますが、この時間はなるべく
寝るようにしてみてください。
イソフラボンを適度に摂取しましょう
イソフラボンといえば、ご存知の方も多いとは思いますが
大豆に多く含まれる成分でエストロゲンと似た働きをします。
・お肌をツヤツヤにするアンチエイジング効果
・美肌効果やバストアップ
・便秘の解消
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現在はイソフラボンの摂取目安は、
大体１日７５mgとされており、
食材の量と置き換えると以下の通りです。
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納豆(４５g) ２パック・・・・７１mg 豆腐(３００g) 大体１丁・・・・８０mg
豆乳(２００g) ２パック・・・・８２mg きなこ(大さじ６) ４８g ・・・・７７mg
すこし古いデータになりますが、
２００２年の国民栄養調査の結果によれば、国民の５０％はイソフラボンの１日の摂取量は
１８mgに達していないというのが現実のようで、７５g以上摂取しているのは全体の５％程度です。
イソフラボンは摂れているようで摂れていない栄養素なのだそうです。
イソフラボンは上の食品データを目安にして、適度に食事に取り入れてみるのがいいでしょう。
育児の不安やストレスを解消する
ちょっと難しい項目かもしれません。
育児疲れや睡眠不足などもあり、赤ちゃんにつきっきりで、
中々自分の時間がとれない方が多いかと思います。
なので簡単にリラックス出来ることから始めてみましょう。
スキマ時間で顔のマッサージや頭皮のツボ押し、
髪のブラッシングを行ったりして
血流をよくするだけでもだいぶ違いますよ。
赤ちゃんだけでなく自分のケアも
是非行ってあげてくださいね。
過度なダイエットは控える
妊娠中に増加した体重を落とすための
ダイエットが抜け毛の原因になる事があります。
体の回復に必要な栄養素が足りなくなるばかりか
ホルモンの分泌量が減っていしまい、
美しい髪が育つのを阻んでしまいます。
ダイエットは焦らず行う。という気持ちが
産後のママには必要かもしれません。
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